Kabel-Reverse-Prediger-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie durch das Nichtvollständige Strecken Ihrer Arme am unteren Ende konstante Spannung auf den Bizeps ausüben.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem niedrigen Seilzug und positionieren Sie eine Predigerbank davor.
Setzen Sie sich auf die Predigerbank und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff.
Kräuseln Sie die Stange zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Reverse-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Reverse-Prediger-Curl?

Kabel-Reverse-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Reverse-Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Reverse-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Kabel-Reverse-Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.