Hantel Cross-Body Hammercurl

Expertenrat

Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zur hebenden Arm, um die Kontraktion an der Spitze der Bewegung zu verstärken.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln seitlich mit neutralen Griff.
Krümmen Sie eine Kurzhantel über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und wechseln Sie weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel Cross-Body Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Cross-Body Hammercurl?

Hantel Cross-Body Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Cross-Body Hammercurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Cross-Body Hammercurl für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Cross-Body Hammercurl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.