Handgelenk - Adduktion

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass die Bewegung aus dem Handgelenk und nicht aus dem Ellenbogen oder der Schulter kommt. Halten Sie den Rest Ihres Arms still, um das Handgelenk zu isolieren.

Anleitungsschritte

Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten aus.
Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sanft gegen die Außenseite Ihrer Hand zu drücken und in Richtung Ihres Körpers zu drücken.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie dies am anderen Handgelenk.

Verfolge Handgelenk - Adduktion in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Handgelenk - Adduktion zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Handgelenk - Adduktion?

Handgelenk - Adduktion zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Handgelenk - Adduktion machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Handgelenk - Adduktion für Anfänger geeignet?

Ja, Handgelenk - Adduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.