Handgelenk - Adduktion
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Bewegung aus dem Handgelenk und nicht aus dem Ellenbogen oder der Schulter kommt. Halten Sie den Rest Ihres Arms still, um das Handgelenk zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten aus.
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sanft gegen die Außenseite Ihrer Hand zu drücken und in Richtung Ihres Körpers zu drücken.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie dies am anderen Handgelenk.
Details
Primär
Unterarme100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Alternativen
