Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten
Expertenrat
Achten Sie darauf, die Handgelenksbewegung zu isolieren und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu benutzen, um das Gewicht zu heben, um eine maximale Beanspruchung der Unterarmmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder die Bank, wobei Ihre Handgelenke über den Rand hängen und die Handflächen nach unten zeigen.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff und lassen Sie sie zu den Fingerspitzen rollen.
- Heben Sie die Langhantel so weit wie möglich an, indem Sie Ihre Handgelenke strecken, und drücken Sie an der Spitze zusammen.
- Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Alternativen
