Langhantel Reverse Handgelenkbeugen
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Unterarmmuskulatur zu isolieren, indem Sie den Rest Ihres Arms ruhig halten; verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Handgelenke nicht zu überanstrengen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Unterarmen auf Ihren Oberschenkeln oder einer ebenen Fläche, Handflächen nach unten.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- Senken Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handgelenke zum Boden strecken.
- Krümmen Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke beugen.
- Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang und senken Sie dann die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Alternativen
