Inchworm und Plank-Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade während des Inchworms und beim Anheben Ihrer Beine in der Plankenposition, um die richtige Form zu wahren und die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Heben Sie ein Bein vom Boden ab, halten Sie es gerade und halten Sie es für eine Sekunde.
- Senken Sie das Bein zurück in die Plankenposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps10 %
Beinbeuger9 %
Gesäß9 %
Bauch9 %
Trizeps9 %
Latissimus9 %
Schultern9 %
Brust9 %
Bizeps9 %
Unterarme9 %
Trapez9 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
