Stehender Hammercurl mit Band

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und vermeiden Sie es, Ihre Arme zu schwingen, um die Bizeps und Unterarme effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in der Mitte eines Widerstandsbandes, die Füße schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Enden des Bandes mit den Handflächen zueinander zeigend.
Beugen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Stehender Hammercurl mit Band in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Stehender Hammercurl mit Band zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender Hammercurl mit Band?

Stehender Hammercurl mit Band zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Hammercurl mit Band machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehender Hammercurl mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Stehender Hammercurl mit Band gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.