Langhantel-Umsetzen
Expertenrat
Verwenden Sie einen Haken-Griff und konzentrieren Sie sich auf einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung zu erzeugen, damit die Stange effizient nach oben gelangt.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite, die Langhantel liegt vor Ihnen auf dem Boden.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen, etwas breiter als schulterbreit.
- Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Stange nahe am Körper halten.
- Wenn die Stange Oberschenkelhöhe erreicht, strecken Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften explosiv.
- Ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie die Stange hoch, fangen Sie sie auf Schulterhöhe mit nach vorne gerichteten Ellbogen.
- Stehen Sie aufrecht, um den Lift abzuschließen, bevor Sie die Stange wieder auf den Boden senken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Umsetzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern15 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Umsetzen?
Langhantel-Umsetzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Umsetzen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Umsetzen für Anfänger geeignet?
Langhantel-Umsetzen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
