Langhantel Reverse-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und vermeiden Sie das Schwingen der Hantel, um die Spannung in den Unterarmen und Bizeps aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und heben Sie die Langhantel zu Ihren Schultern.
Spannen Sie Ihre Bizeps und Unterarme an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Reverse-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Reverse-Curl?

Langhantel Reverse-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Reverse-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Reverse-Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Reverse-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.