48 Übungen
Die 48 besten Smith-Maschinen-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Smith-Maschinen-Übungen mit einer festen vertikalen Stangenführung für geführte Bewegungen. Jede Übung bietet HD-Videoanleitungen und Formtipps, um dir zu helfen, sicher Kraft aufzubauen, Muskeln zu isolieren und mit mehr Selbstvertrauen zu trainieren.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Smith-Maschine schlecht für dich?
Nein. Die Smith-Maschine hat einen unfairen Ruf. Sie ist ein legitimes Werkzeug zum Muskelaufbau, besonders bei Übungen wie Hüftstößen, gespaltenen Kniebeugen, Schrägbankdrücken und Schulterdrücken. Der feste Bewegungsweg der Stange ermöglicht es dir, dich auf den Zielmuskel zu konzentrieren, ohne dir Gedanken über das Gleichgewicht machen zu müssen.
Zählt eine Smith-Maschine Kniebeuge als echte Kniebeuge?
Sie beansprucht die gleichen primären Muskeln, entfernt jedoch die Notwendigkeit zur Stabilisierung. Es ist eine andere Übung als eine Langhantel-Kniebeuge, jedoch keine weniger effektive. Wenn dein Ziel der Aufbau von Quadrizeps- und Gesäßmuskeln ist, sind Smith-Maschine Kniebeugen perfekt effektiv. Für sportspezifische Kraft sind Freihantel-Kniebeugen besser.
Welche sind die besten Übungen an der Smith-Maschine?
Hüftstöße, bulgarische gespaltene Kniebeugen, Schrägbankdrücken, Bankdrücken mit engem Griff und Wadenheben sind allesamt ausgezeichnet an der Smith-Maschine. Diese Übungen profitieren von der Stabilität, die sie bietet, und ermöglichen es dir, den Zielmuskel intensiver zu belasten, ohne Hilfestellung.