Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Stange zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln Ihres Rückens zu verwenden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor der Smith-Maschine.
Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich aus den Hüften, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
Greifen Sie die Stange mit einem pronierten Griff, Hände breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Rippenbogens und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus40 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern?

Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.