Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Stange zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln Ihres Rückens zu verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor der Smith-Maschine.
Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich aus den Hüften, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
Greifen Sie die Stange mit einem pronierten Griff, Hände breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Rippenbogens und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.