Smith-Maschine Schulterzucken

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu rollen, da dies unnötige Belastung verursachen kann. Heben Sie stattdessen gerade nach oben und drücken Sie zusammen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Smith-Maschine so ein, dass Sie sie bequem im Stehen erreichen können.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff.
Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren ziehen.
Drücken Sie Ihre Trapezmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie Ihre Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schulterzucken?

Smith-Maschine Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Schulterzucken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Schulterzucken für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Schulterzucken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.