Smith-Maschine Stehende Wadenhebung

Expertenrat

Drücken Sie sich durch die Fußballen und spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur an der Spitze der Bewegung vollständig an, um eine maximale Kontraktion zu erzielen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Stange an einer Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die Sie bequem mit den Zehen erreichen können.
Legen Sie einen Block oder eine Gewichtsscheibe auf den Boden, um einen größeren Bewegungsumfang zu ermöglichen.
Stellen Sie sich mit den Fußballen auf den Block/die Gewichtsscheibe, wobei Ihre Fersen über den Rand hängen.
Positionieren Sie die Stange auf Ihrem oberen Rücken und nehmen Sie sie aus der Halterung, indem Sie sie drehen und anheben.
Heben Sie Ihre Fersen an, indem Sie Ihre Knöchel so weit wie möglich strecken.
Senken Sie langsam Ihre Fersen wieder unter das Niveau des Blocks/der Gewichtsscheibe, um eine volle Dehnung zu erreichen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Stehende Wadenhebung zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Stehende Wadenhebung?

Smith-Maschine Stehende Wadenhebung zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Stehende Wadenhebung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Stehende Wadenhebung für Anfänger geeignet?

Ja, Smith-Maschine Stehende Wadenhebung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.