Smith-Maschine Stehende Wadenhebung
Expertenrat
Drücken Sie sich durch die Fußballen und spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur an der Spitze der Bewegung vollständig an, um eine maximale Kontraktion zu erzielen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Stange an einer Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die Sie bequem mit den Zehen erreichen können.
- Legen Sie einen Block oder eine Gewichtsscheibe auf den Boden, um einen größeren Bewegungsumfang zu ermöglichen.
- Stellen Sie sich mit den Fußballen auf den Block/die Gewichtsscheibe, wobei Ihre Fersen über den Rand hängen.
- Positionieren Sie die Stange auf Ihrem oberen Rücken und nehmen Sie sie aus der Halterung, indem Sie sie drehen und anheben.
- Heben Sie Ihre Fersen an, indem Sie Ihre Knöchel so weit wie möglich strecken.
- Senken Sie langsam Ihre Fersen wieder unter das Niveau des Blocks/der Gewichtsscheibe, um eine volle Dehnung zu erreichen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
