Sprungkniebeuge
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Arme, um sich nach oben zu katapultieren und stellen Sie sicher, dass der Sprung kraftvoll ist. Halten Sie die Bewegung fließend, um die explosive Kraft zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie eine normale Kniebeuge durch, gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten.
- Aus der unteren Position der Kniebeuge heraus, spannen Sie Ihren Kern an und springen Sie explosiv nach oben.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um Schwung zu holen, während Sie springen.
- Landen Sie wieder in der Kniebeugenposition und absorbieren Sie den Aufprall durch Ihre Beine.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
