Sprungkniebeuge
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Arme, um sich nach oben zu katapultieren und stellen Sie sicher, dass der Sprung kraftvoll ist. Halten Sie die Bewegung fließend, um die explosive Kraft zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie eine normale Kniebeuge durch, gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten.
- Aus der unteren Position der Kniebeuge heraus, spannen Sie Ihren Kern an und springen Sie explosiv nach oben.
- Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um Schwung zu holen, während Sie springen.
- Landen Sie wieder in der Kniebeugenposition und absorbieren Sie den Aufprall durch Ihre Beine.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sprungkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Waden ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 8-10
Fortgeschritten3 x 12-15
Experte4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Was macht die Sprungkniebeuge für deinen Körper?
Die Sprungkniebeuge ist eine hochintensive Kardioübung, die hauptsächlich dein Gesäß, Quadrizeps und Waden beansprucht. Sie erhöht deine Herzfrequenz, während sie die muskuläre Ausdauer im Unterkörper aufbaut. Es wird keine Ausrüstung benötigt und ist für alle Niveaus geeignet.
Wie viele Kalorien verbrennt die Sprungkniebeuge?
Im Durchschnitt verbrennt die Sprungkniebeuge etwa 105 bis 140 Kalorien in 10 Minuten, abhängig von deinem Körpergewicht und deinem Anstrengungsniveau. Je härter du das Tempo vorgibst und je größer dein Bewegungsradius ist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Dies ist ein hochkalorischer Brenner im Vergleich zu den meisten Übungen mit Körpergewicht.
Wie lange sollte ich die Sprungkniebeuge in einem Workout machen?
Die Sprungkniebeuge ist hochintensiv, daher sind 20 bis 30 Sekunden Aktivität mit 10 bis 15 Sekunden Pause gut in einem Intervallformat. Mach 4 bis 6 Runden als Teil eines Kardiozirkels. Sie lässt sich gut mit anderen Körpergewichtsübungen für eine vollständige Einheit kombinieren. Baue dein komplettes Kardio-Training in der FitAI-App.
