Hebel Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Drücken Sie durch die Fußballen und ziehen Sie Ihre Waden vollständig zusammen, wenn Sie die Bewegung oben ausführen. Vermeiden Sie das Springen und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Wadenhebemaschine und platzieren Sie Ihre Knie unter der Polsterung.
- Positionieren Sie die Fußballen auf der Fußplattform, wobei die Fersen heraushängen.
- Lösen Sie die Sicherheitsstange und senken Sie Ihre Fersen, indem Sie die Knöchel beugen.
- Drücken Sie durch die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich anzuheben und Ihre Waden zu drücken.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
