Smith-Maschine Hüftheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Hüften zu heben, anstatt Ihre Beine für Schwung zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Kopf unter der Stange der Smith-Maschine auf den Boden und die Füße flach auf dem Boden.
- Ergreifen Sie die Stange zur Stabilität und halten Sie Ihre Arme gerade.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Fersen in den Boden drücken.
- Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet.
- Senken Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
