Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung, insbesondere während der Abwärtsphase, um die Aktivierung der Trapezmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie in der Smith-Maschine mit dem Rücken zur Stange.
- Beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie an den Hüften ansetzen.
- Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, Hände über schulterbreit.
- Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Schultern zu den Ohren hochziehen und Ihre Trapezmuskeln anspannen.
- Halten Sie die Anspannung einen Moment lang und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
