Smith-Maschine Eselstritt
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um Ihre Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren, ohne den Rücken zu überstrecken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich auf allen Vieren unter der Stange einer Smith-Maschine.
- Platzieren Sie einen Fuß unter der Stange und halten Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
- Drücken Sie Ihren Fuß nach oben und hinten, indem Sie Ihre Hüfte gegen das Gewicht strecken.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie Ihr Knie zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
