Smith-Maschine Eselstritt

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um Ihre Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren, ohne den Rücken zu überstrecken.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf allen Vieren unter der Stange einer Smith-Maschine.
Platzieren Sie einen Fuß unter der Stange und halten Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
Drücken Sie Ihren Fuß nach oben und hinten, indem Sie Ihre Hüfte gegen das Gewicht strecken.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie Ihr Knie zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Eselstritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Eselstritt?

Smith-Maschine Eselstritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Eselstritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Eselstritt für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Eselstritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.