Smith-Maschine Rudern mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Lats zu betonen, und stellen Sie sicher, dass Sie keine Schwungkraft verwenden, um das Gewicht zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Stange an der Smith-Maschine auf eine Höhe, die sich ungefähr in der Mitte Ihrer Oberschenkel befindet.
Stehen Sie nah an der Stange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände näher als schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.