Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank
Expertenrat
Positionieren Sie Ihren Körper im richtigen Winkel auf der Schrägbank, um sicherzustellen, dass Sie die Trizeps effektiv trainieren, ohne Ihre Schultern zu belasten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel unter die Smith-Maschine.
- Legen Sie sich auf die Bank und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Entriegeln Sie die Stange und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen fest und in einer Linie mit Ihren Schultern, während Sie die Stange in Richtung Ihrer Stirn senken.
- Stoppen Sie kurz bevor die Stange Ihre Stirn berührt, drücken Sie dann die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank?
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
