Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben und vermeiden Sie es, dass sie nach innen knicken, um Kniebelastungen zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, darunter zu hocken.
- Positionieren Sie sich unter der Stange mit ihr auf Ihren Schultern.
- Treten Sie etwas nach vorne, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Hocken Sie sich hin, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden, halten Sie dabei die Brust oben und den Rücken gerade.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Smith-Maschine Stuhlkniebeuge in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Waden20 %
Sekundär
Gesäß30 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Stuhlkniebeuge?
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Stuhlkniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Stuhlkniebeuge für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
