Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu reduzieren.

Legen Sie sich auf die Bank mit den Augen unter der Stange der Smith-Maschine.
Greifen Sie die Stange mit einem Griff, der schmaler ist als schulterbreit.
Entlasten Sie die Stange, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie dann auf den unteren Teil Ihrer Brust.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft