Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen während der Bewegung hoch, um einen aufrechten Rumpf zu gewährleisten und das Rollen der Stange zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie die Stange an einer Smith-Maschine knapp unterhalb der Schulterhöhe.
- Treten Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf der Vorderseite Ihrer Schultern.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme und greifen Sie die Stange mit einem sauberen Griff.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und treten Sie zurück.
- Kniebeugen Sie, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellenbogen hoch halten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff) für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
