Smith-Maschine Hüftstoß
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung fest, um die maximale Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Langhantel der Smith-Maschine auf Hüfthöhe und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Bank auf den Boden.
- Rollen Sie die Stange über Ihre Hüften und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften nach oben zu heben und vollständig zu strecken.
- Halten Sie oben an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest, dann senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
