Smith-Wadenheben (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung, um die Wadenmuskulatur zu maximieren.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie die Smith-Maschinenstange auf einer Höhe, die Sie bequem auf den Zehen erreichen können.
Platzieren Sie die Fußballen auf einer erhöhten Plattform, wobei die Fersen herabhängen.
Drücken Sie sich durch die Fußballen nach oben, um Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
Senken Sie Ihre Fersen langsam unter das Niveau der Plattform, um Ihre Waden zu dehnen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Wadenheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Wadenheben (V2)?

Smith-Wadenheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Wadenheben (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Wadenheben (V2) für Anfänger geeignet?

Smith-Wadenheben (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.