Smith kniender Rücktritt

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln oben in der Bewegung zu drücken und die Bewegung kontrolliert zu halten, um ein Schwingen zu verhindern.

Anleitungsschritte

Richten Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf eine niedrige Höhe ein.
Knien Sie auf dem Boden und platzieren Sie einen Fuß unter der Stange, die Zehen nach unten gerichtet.
Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Hüfte strecken und Ihr Gesäß zusammenziehen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Smith kniender Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith kniender Rücktritt?

Smith kniender Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith kniender Rücktritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith kniender Rücktritt für Anfänger geeignet?

Smith kniender Rücktritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.