Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg, um ein Schwingen zu vermeiden und die Spannung in den Gesäßmuskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.

Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine niedrige Position ein.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, wobei Ihre Hüften am Rand und die Stange hinter Ihren Beinen positioniert sind.
Haken Sie Ihre Fersen unter die Stange und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Beine anzuheben.
Heben Sie Ihre Beine an, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden.
Senken Sie Ihre Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft