Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg, um ein Schwingen zu vermeiden und die Spannung in den Gesäßmuskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine niedrige Position ein.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, wobei Ihre Hüften am Rand und die Stange hinter Ihren Beinen positioniert sind.
Haken Sie Ihre Fersen unter die Stange und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Beine anzuheben.
Heben Sie Ihre Beine an, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden.
Senken Sie Ihre Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension?

Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.