Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um sicherzustellen, dass die Stange sicher in Position bleibt und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Stange auf der Smith-Maschine auf Brusthöhe.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander unter die Stange.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme, um eine Ablage für die Stange zu schaffen, und heben Sie sie vom Gestell.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade halten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
