Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung hoch, um sicherzustellen, dass die Stange sicher in Position bleibt und um einen aufrechten Rumpf zu erhalten.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie die Stange auf der Smith-Maschine auf Brusthöhe.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander unter die Stange.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme, um eine Ablage für die Stange zu schaffen, und heben Sie sie vom Gestell.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und den Rücken gerade halten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Smith-Maschine Vorderkniebeuge in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Vorderkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Vorderkniebeuge?
Smith-Maschine Vorderkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Vorderkniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Vorderkniebeuge für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Vorderkniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
