Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um die richtige Form zu wahren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Smith-Maschine so ein, dass die Stange sich in einer niedrigen Position befindet.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stange und platzieren Sie einen Fuß nach vorne und den anderen zurück, nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein.
Entlasten Sie die Stange, sodass sie auf Ihren Schultern ruht.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß halten.
Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Beinbeuger24 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge?

Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.