Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um die richtige Form zu wahren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Stellen Sie die Smith-Maschine so ein, dass die Stange sich in einer niedrigen Position befindet.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stange und platzieren Sie einen Fuß nach vorne und den anderen zurück, nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein.
Entlasten Sie die Stange, sodass sie auf Ihren Schultern ruht.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß halten.
Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.