Smith-Maschine weites Schulterzucken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern gerade nach oben zu heben, ohne sie nach vorne oder hinten zu rollen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in der Smith-Maschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, Hände breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Stange aus dem Gestell und lassen Sie sie mit ausgestreckten Armen hängen.
Heben Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu den Ohren, spannen Sie Ihre Trapezmuskeln an.
Halten Sie die Anspannung einen Moment lang und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine weites Schulterzucken?

Smith-Maschine weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine weites Schulterzucken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine weites Schulterzucken für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine weites Schulterzucken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.