Smith-Maschine Bizepscurl

Expertenrat

Stehen Sie mit einer leichten Vorlage, um eine konstante Spannung auf den Bizeps zu halten und vermeiden Sie das Verriegeln der Ellbogen am unteren Ende.

Anleitungsschritte

Stehen Sie vor einer Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen eng am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Bizepscurl?

Smith-Maschine Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Bizepscurl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.