Smith-Maschine Bankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und bewahren Sie eine leichte Krümmung in Ihrem unteren Rücken, um die Brustmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Bank, sodass sich Ihre Augen unter der Smith-Maschinenstange befinden.
- Greifen Sie die Stange mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie die Stange drehen, und senken Sie sie dann in die Mitte Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Bankdrücken?
Smith-Maschine Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Bankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
