Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, während Sie das Gewicht nach oben drücken.

Anleitungsschritte

Passen Sie die Höhe der Smith-Maschinenstange so an, dass sie sich knapp über Ihren Schultern befindet, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne, die sich unter der Stange befindet.
Greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie auf Ihre obere Brust.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen?

Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.