Einarmiges Rudern am Smith-Gerät

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und die Körpermitte während der Übung angespannt. Ziehen Sie das Gewicht zur Hüfte, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren und die Beteiligung des Bizeps zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie seitlich zum Smith-Maschinenstab mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an den Hüften in einem Winkel von 45 Grad und halten Sie eine Hand zur Unterstützung auf Ihrem Oberschenkel.
Greifen Sie mit der freien Hand den Stab mit einem neutralen Griff.
Ziehen Sie den Stab zur Hüfte, indem Sie Ihre Schulterblätter oben zusammenziehen.
Senken Sie den Stab langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.