Smith-Maschine Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie die Stange nahe an Ihrem Körper, den Rücken gerade und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihren unteren Rücken zu schützen und effektiv Ihre Muskeln der hinteren Kette zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf die niedrigste Einstellung ein.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Zehen nach vorne gerichtet.
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um die Stange mit einem griffbreiten Griff zu ergreifen.
Spannen Sie Ihren Kern an, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Stehen Sie am höchsten Punkt der Bewegung aufrecht, ohne sich zurückzulehnen.
Senken Sie die Stange durch Beugen an den Hüften und Knien zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.