Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, Ihr Knie über Ihre Zehen hinaus zu bewegen, um eine korrekte Knieausrichtung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor einer Smith-Maschine mit der Stange auf Ihren Schultern, die Füße in Hüftbreite auseinander.
- Treten Sie mit einem Fuß nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
- Ihr vorderer Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, mit Ihrem Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
