Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge

Expertenrat

Positionieren Sie die Stange tiefer auf Ihrem Rücken, knapp über den Schulterblättern, um die Muskeln der hinteren Muskelkette besser zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Platzieren Sie die Stange an einer Smith-Maschine auf Brusthöhe.
Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf Ihrem oberen Rücken (Trapezmuskel).
Greifen Sie die Stange breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und treten Sie zurück.
Kniebeugen Sie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen.
Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge?

Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.