Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge

Expertenrat

Positionieren Sie die Stange tiefer auf Ihrem Rücken, knapp über den Schulterblättern, um die Muskeln der hinteren Muskelkette besser zu aktivieren.

Platzieren Sie die Stange an einer Smith-Maschine auf Brusthöhe.
Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf Ihrem oberen Rücken (Trapezmuskel).
Greifen Sie die Stange breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und treten Sie zurück.
Kniebeugen Sie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen.
Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.