Smith-Maschine Schulterdrücken

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren, und vermeiden Sie ein Verriegeln der Ellbogen oben.

Stellen Sie die Stange in der Smith-Maschine knapp über Schulterhöhe ein.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander unter der Stange.
Greifen Sie die Stange mit etwas breiter als schulterbreitem Griff.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie auf Ihr Schlüsselbein.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie nicht Ihre Ellbogen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft