Smith-Maschine Schulterdrücken
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren, und vermeiden Sie ein Verriegeln der Ellbogen oben.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Stange in der Smith-Maschine knapp über Schulterhöhe ein.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander unter der Stange.
- Greifen Sie die Stange mit etwas breiter als schulterbreitem Griff.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie auf Ihr Schlüsselbein.
- Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie nicht Ihre Ellbogen.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schulterdrücken?
Smith-Maschine Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Schulterdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Schulterdrücken für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Schulterdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
