Smith-Stehendes Schulterdrücken

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung Ihren Kern fest, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.

Stellen Sie die Stange in der Smith-Maschine auf etwa Schulterhöhe ein.
Stellen Sie sich unter die Stange und positionieren Sie sie über Ihren Schultern.
Greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie die Haken wegdrehen, und drücken Sie die Stange über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Stange kontrolliert auf Schulterhöhe ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft