Smith-Maschine Nackendrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position, um Belastungen zu vermeiden, und senken Sie die Stange nicht zu weit ab, um ein Einklemmen der Schulter zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe ein, die sich knapp über Ihren Schultern befindet, wenn Sie sitzen.
- Setzen Sie sich hin und positionieren Sie die Bank so, dass die Stange direkt hinter Ihrem Nacken ist.
- Greifen Sie die Stange mit einem breiteren als schulterbreiten Griff.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie langsam an die Basis Ihres Nackens.
- Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu benutzen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
