Smith-Maschine einbeiniges Wadenheben am Boden
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, gehen Sie ganz auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann für eine tiefe Dehnung, um die Wadenentwicklung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie unter der Smith-Maschine mit einem Fuß flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie den Ball Ihres anderen Fußes auf einer Gewichtsplatte oder einem Block.
- Entriegeln Sie die Stange und balancieren Sie auf einem Fuß.
- Senken Sie Ihre Ferse zum Boden, um die Wade zu dehnen.
- Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich an, indem Sie Ihre Wade anspannen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
