Smith-Maschine Hexenpresse

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln oben bei der Drückbewegung zu kontrahieren und das Gewicht kontrolliert auf dem Weg nach unten zu führen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Liegen Sie auf einer flachen Bank mit den Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie die Stange der Smith-Maschine mit den Händen in einer Hex-Presse-Position (Handflächen zeigen zueinander).
Lösen Sie die Stange und senken Sie sie in Richtung Ihrer Brustmitte.
Drücken Sie die Stange wieder nach oben und kontrahieren Sie dabei Ihre Brustmuskeln an der Spitze.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Smith-Maschine Hexenpresse in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Hexenpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Hexenpresse?

Smith-Maschine Hexenpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Hexenpresse machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Hexenpresse für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Hexenpresse hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.