Smith-Maschine Hexenpresse
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln oben bei der Drückbewegung zu kontrahieren und das Gewicht kontrolliert auf dem Weg nach unten zu führen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf einer flachen Bank mit den Füßen auf dem Boden.
- Greifen Sie die Stange der Smith-Maschine mit den Händen in einer Hex-Presse-Position (Handflächen zeigen zueinander).
- Lösen Sie die Stange und senken Sie sie in Richtung Ihrer Brustmitte.
- Drücken Sie die Stange wieder nach oben und kontrahieren Sie dabei Ihre Brustmuskeln an der Spitze.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
