Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Ferse des arbeitenden Beins zu drücken, um die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren und eine korrekte Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie seitlich zu einer Smith-Maschine mit einer Bank neben Ihnen aufgestellt.
- Stellen Sie den Fuß, der der Bank am nächsten ist, oben darauf, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres angehobenen Fußes, um Ihren Körper auf die Bank zu heben.
- Treten Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
