Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Ferse des arbeitenden Beins zu drücken, um die Zielmuskeln vollständig zu aktivieren und eine korrekte Form zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie seitlich zu einer Smith-Maschine mit einer Bank neben Ihnen aufgestellt.
Stellen Sie den Fuß, der der Bank am nächsten ist, oben darauf, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres angehobenen Fußes, um Ihren Körper auf die Bank zu heben.
Treten Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg?

Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.