Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur für Stabilität an und vermeiden Sie es, Ihre Beine zu benutzen, um das Gewicht nach oben zu 'drücken'.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe, die etwas über Ihren Schultern liegt.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander unter die Stange.
- Greifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und beginnen Sie mit dem Ruhen auf Ihrer oberen Brust.
- Drücken Sie die Stange gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, knapp über Ihrer Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bauch25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
