Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Bank sicher in einer abfallenden Position verriegelt ist und konzentrieren Sie sich darauf, die Stange auf den unteren Teil Ihrer Brust zu senken, um die unteren Brustmuskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Sichern Sie die Bank in einer abfallenden Position unter der Smith-Maschine.
- Legen Sie sich hin, wobei Ihr Kopf tiefer als Ihre Hüften liegt, und fixieren Sie Ihre Füße am Ende der Bank.
- Ergreifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff.
- Entnehmen Sie die Stange, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie dann auf den unteren Teil Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schrägbankdrücken?
Smith-Maschine Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Schrägbankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Schrägbankdrücken für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Schrägbankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
