Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Bank sicher in einer abfallenden Position verriegelt ist und konzentrieren Sie sich darauf, die Stange auf den unteren Teil Ihrer Brust zu senken, um die unteren Brustmuskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sichern Sie die Bank in einer abfallenden Position unter der Smith-Maschine.
- Legen Sie sich hin, wobei Ihr Kopf tiefer als Ihre Hüften liegt, und fixieren Sie Ihre Füße am Ende der Bank.
- Ergreifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff.
- Entnehmen Sie die Stange, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie dann auf den unteren Teil Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
