Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an und lassen Sie sie dann vollständig los, um die Fallen effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich unter die Smith-Maschinenstange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie die Stange mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und lassen Sie sie mit ausgestreckten Armen hängen.
- Heben Sie Ihre Schultern in einer zuckenden Bewegung in Richtung Ihrer Ohren an.
- Senken Sie die Schultern wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten?
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
