Smith-Maschine Aufrechtes Rudern

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellenbogen und heben Sie bis knapp unter Kinnhöhe, um eine Einklemmung im Schultergelenk zu vermeiden.

Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine leicht erreichbare Höhe, während Sie stehen.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwa schulterbreit auseinander.
Heben Sie die Stange gerade nach oben, indem Sie mit Ihren Ellenbogen führen, bis sie nahe der Kinnhöhe ist.
Halten Sie die Stange während der Bewegung nah an Ihrem Körper.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.