Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Expertenrat
Verwenden Sie die Bank als Anleitung für die Tiefe, setzen Sie sich jedoch nicht vollständig hin; berühren Sie sie leicht mit Ihren Gesäßmuskeln, um eine konsistente Kniebeugetiefe zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie eine Bank hinter sich und stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe ein.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor der Stange.
- Entlasten Sie die Stange und senken Sie Ihren Körper in Richtung der Bank.
- Sobald Ihre Gesäßmuskeln die Bank berühren, drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
