Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie durch die Ferse, um die Aktivierung von Gesäß und Oberschenkel zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Smith-Maschine so ein, dass die Stange sich in einer niedrigen Position befindet.
Stellen Sie sich vor die Stange und platzieren Sie einen Fuß auf einer Bank oder Plattform.
Zentrieren Sie Ihren vorderen Fuß unter der Stange.
Entlasten Sie die Stange und lassen Sie sie auf Ihren Schultern ruhen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
Senken Sie sich, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge?

Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.