Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie durch die Ferse, um die Aktivierung von Gesäß und Oberschenkel zu maximieren.

Stellen Sie die Smith-Maschine so ein, dass die Stange sich in einer niedrigen Position befindet.
Stellen Sie sich vor die Stange und platzieren Sie einen Fuß auf einer Bank oder Plattform.
Zentrieren Sie Ihren vorderen Fuß unter der Stange.
Entlasten Sie die Stange und lassen Sie sie auf Ihren Schultern ruhen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.
Senken Sie sich, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft