Smith-Maschine Beinpresse
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße flach auf der Plattform und vermeiden Sie es, Ihre Knie oben in der Bewegung zu blockieren, um die Spannung in den Beinmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Boden oder eine flache Bank unter der Smith-Maschine, wobei sich die Stange in der Mitte Ihrer Füße befindet.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Stange.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach halten.
- Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Beine strecken, und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
