Smith-Maschine Beinpresse
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße flach auf der Plattform und vermeiden Sie es, Ihre Knie oben in der Bewegung zu blockieren, um die Spannung in den Beinmuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Boden oder eine flache Bank unter der Smith-Maschine, wobei sich die Stange in der Mitte Ihrer Füße befindet.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Stange.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie drehen, und senken Sie sie, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach halten.
- Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Beine strecken, und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Beinpresse zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Beinpresse?
Smith-Maschine Beinpresse zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Beinpresse machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Beinpresse für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Beinpresse hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
